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癌後的黃金三年 - 為什麼「結構化運動」，可能是最好的抗癌藥？

很多癌後病患會問：「化療做完了，是不是就結束了？接下來我該怎麼辦？」
我要說的是：「這段路，才剛開始而已。」

我們以為結束化療，人生就可以重新來過，但其實，這三年，是決定命運的黃金期。而我們現在知道，有一件事情，您可以自己做、自己掌控，而且真的有效：運動。

不只是動一動，而是動出一條活路

這不是我說的，是2025年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究證實的。這篇研究找了近900位完成化療的結腸癌病人，一半的人每週進行結構化運動三次，每次五十分鐘，持續三年；另一半則只是拿到一些健康資訊，沒強制運動。

追蹤了將近八年後，結果震撼我們整個醫療界：
有運動習慣的人，五年內「沒復發」的比例高達80.3%，比沒運動的人高出6.4%。八年存活率更高達90.3%，整整多了7%！

這不是「感覺好一點」、「比較有精神」這種模糊的改善，是實打實延長生命的數據。
運動，真的有可能把原本會復發、甚至可能離開的人，拉回來。

關鍵字是「結構化運動」: 不是隨便動動，是為生命量身打造的處方

很多人聽到「運動」，直覺想到的可能是自己隨便在家跳個有氧、偶爾走走路，或週末去爬個山。但這次研究中的運動，並不是這種隨性的活動，而是這研究裡面提到的「結構化運動」（Structured Exercise）。

它像是一張專屬的運動處方：每週三次、每次約五十分鐘、以中等強度為主（例如快走、騎腳踏車、輕度有氧課程），持續三年。這不是在「活動筋骨」，而是像開藥一樣，每天一劑的抗癌行動。

為什麼要這麼講究？因為癌後的身體很敏感，需要的不是強度，而是穩定性；不是拚搏，而是節奏。只有這樣長期、有規律、有節奏的運動，才能真正觸發身體裡「抗癌」、「修復」、「平衡」的開關。

運動不再只是健康的附加選項，而是像化療、手術一樣的正式治療延伸。
從今天開始，動起來的每一步，都是走向健康的證據。

化療後的身體，不是等待恢復，而是等待「重啟」

很多人以為化療後就該休息、靜養，什麼都不要做，怕累、怕受傷、怕「又出事」。但研究告訴我們，身體其實需要的是重新被喚醒。

運動可以調整體內的免疫系統、降低慢性發炎、活化抗癌機制，還可能影響到細胞層級的癌症訊號。這些都是目前醫學研究正努力探索的方向，但結果已經很明確：
不動，才是真正的風險；動起來，反而更有希望。

「但我不是運動型的啊」，其實沒關係，重點不是多厲害，而是開始做

不是每個人都能去健身房舉重或跑馬拉松，我們知道。有些人關節不好、有些人會喘、有些人真的害怕跌倒。

但在這份研究裡，運動指的不是高強度搏命，而是規律的、有計畫的中等強度活動，像快走、有節奏地踏步、有教練引導的體適能活動。就像慢慢地為身體「開機」，讓它記得自己本來有多強大。
我們不需要一次就做到一百分，但需要從今天開始，走出第一步。

身體的痠痛，是它在跟您說：「我正在變強」

是的，研究中也提到，運動組的肌肉骨骼痠痛比較多（18.5%對11.5%），但大部分只是短暫不適，沒有人因為這樣中止計畫。

就像肌肉痠痛是練出來的身體記憶，這些不舒服，是身體在學習新的節奏。
不舒服，不等於危險。
反而代表：我們的身體，還有力氣可以重新打造自己。

給曾經走過癌症、還在努力生活的癌友一個承諾 :

我們不想只是「活下來」，我們想要「活得更久、更好、更自在」。
運動，不只是醫師交代的任務，它是一種新的生活方式，一種對自己的承諾。

這三年，是您自己可以掌握的三年。不是再靠藥、靠儀器，而是靠每一天的堅持。
這不是在運動，是在把命救回來。

如果今天看到這篇文章的您，曾經也走過手術、化療、人生低谷，那麼恭喜，您已經撐過最難的那一關。
而接下來，該輪到「行動」接棒，把人生重新拿回來。

癌症治療中的挑戰讓我看到那些神的足跡

 

2023年9月中凱撒醫院的所有乳癌檢驗報告都出來，但開刀要一個月後。當下決定回台灣在北醫癌症開刀治療，因為妹妹已為我找好台灣權威的乳癌醫師而且手術在我到達後幾天內就可以進行。所以我馬上要訂星期一的回台機票。

如往常一樣，上長榮網上訂機票，在付款時，發現網頁和我的手機號碼都被攔劫，隨即開車去附近T-mobil門市買了個新手機號碼，再上網訂票付款，可是我的BOA信用卡不能刷，因為我剛換了連絡號碼，即使我向銀行解釋我的舊號碼已被駭客攔劫。所幸我還有一張chase的信用卡可以刷，不然就買不到兩天後的機票。我在BOA網銀操作國外匯款，金額是我會在台灣開銷的費用。最後送出，跑出無法作業訊息ˊ。又開車去分行作實際匯款動作。莫名鳥事，一起發生。

打電話給凱撒醫院申請檢驗報告磁碟給北醫入檔案，接電話小姐說要3天才能寄给我。我只好把我的狀況告訴她，我星期一要搭飛機，明天一定要拿到病歷磁碟片，求她幫我。幾秒沉默，她要我明天下午去醫院某大樓停車場等她，她會拿给我，但這是不合規定的，不能跟別人說可以這樣做，她應該是我天使團一員。經過幾天的折騰，我星期天去南谷教堂作禮拜感謝神的照顧。

經過台灣11個月治療，我回到聖荷西家，要繼續在這裏的凱撒醫院完成後面的癌症治療。當時走的急，沒法做事先安排，獨居沒人照料家裏。信件堆的像山，冰箱空空，車庫車不能發動，網路不通等等。接著連絡保險公司來幫我jump car ，等到下午人才到，要我讓車子引擎跑30分才能開。等我進屋拿皮包，又熄火，又折騰等另一組人才知電瓶壞了要換新的，當下要求幫我把車拖到家最近修車廠，要在那裏換。回頭才發現駕照也過期3個月，不能在網上辦renew 須要如考新照一樣去監理所辦。深呼吸，走去修車廠開車回來，上網訂食物送到家(下飛機到此刻還沒吃東西)，開始整理重要信件，發現州稅捐處來函四封催補繳稅款，因我沒回復，要銀行凍結帳戶，先把錢撥给他們，生效日是明天。

吃點東西，向台灣家人報平安但告知正在被火烤。 妹妹幫我上網查詢換照資訊，還是一樣。夜裏，再次上監理網站看我駕照相關說明，還是一樣。我決定開立監所網路帳號便於匯集所有相關個人資料。在網上重復操作查尋，突然間，跑出一個網頁給我renew我駕照，這怎麼可能？不管，就照做，不但駕照renew而且印出臨時有效的駕照影本。到今天我都不知道發生什麼事，除了謝謝神的幫忙，不知道説什麼。

第二天即刻打電話給州稅捐處，了解狀況並說明我的狀況。接電話小姐聽完，馬上解除我銀行凍結令。知道我罹癌，她花了20分鐘鼓勵我並分享她的親人抗癌經驗，直到我說謝謝並説我還是要問稅的事要怎麼處理。她才説我不用擔心，要我填一些資料傳真給她，她會幫我處理。怎麼可能？她應該是我天使團一員。掛電話，我也馬上在網上先預付要補繳的稅款。之後，我仔細看了所有資料，查出是他們搞錯，不但退回補繳的稅款還有多繳稅款的利息。

近一年在台灣治病相關開銷，尤其自費醫療的昂貴費用，幾乎花光我前二年工作存下的錢。如今我沒在工作，又有很多房屋和生活開銷。這裏保險後續癌症治療沒有全部給付，跟台灣自費額同樣沉重，我須要解決財務問題才能安心治療養病。經過多方努力查詢，首先我拿到凱撒醫院給我一年本院醫藥補助(這也是不可能的神祝福，來自一個有溫度的醫療機構)，我又拿到癌症標靶藥原廠的免費注射藥(這個過程曲折，我看到的是許多的不可能，不是充滿奇蹟就是多位天使接力完成這個恩典)，最後是，州政府衛生單衛給我部分非癌症藥物和保費補助(這個更神奇，因為我什麼都沒做，我要說是天上掉下來的禮物)，也就是說我接下在凱撒醫院的治療，因這三方面的互相承擔，我都不用付一分錢。感謝神的愛及照護。

快兩年了，終於可以回到正常的生活！

慢下來，才能看清楚遇到的這些事是什麼？....繼續   

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離開摩門教後，我又回到過去，偶而去住家附近的基督教堂做做禮拜，但已無法再像以前那樣全心投入了。似乎沒有一個地方可以讓我有不管怎樣跟我站一起的歸屬感。 

有天IT密宗朋友邀請我去參加他們對大衆開放的法會，最重要他們拜的是觀世音菩薩，勾起我以前的疑惑。

法會就是慶生觀世音菩薩的誕辰，他們已誦經一段時間到菩薩生日這天，要把寶物用租的船航向舊金山灣中心投入大海。法會當天要選3位參加法會的大衆來結緣贈與要誦經多日才有的寶瓶，我竟然抽到。但我請師弟再轉送他人，因為我說我不適合。他沒勉強我，但在他們師兄姊在外面餐廳聚餐時會邀請我並介紹我認識他們。

後來又固定參加每兩星期在一位師兄家裏的朋友聚會。那時我睡眠問題也變得很嚴重，常常睡不好，很奇怪是每次到這師兄家坐在他家沙發，我馬上倒頭就睡而且睡的很甜，他們從不打擾我直到我自己醒來。我每次都不好意思，他們就笑說妳睡的好像個小孩。時間久了，我們都變成好朋友。也開始好奇什麼是密宗。知道我有睡眠問題，師兄送了我一條相練给我説要保護我。那時我跟一位女工程師共同租了兩房公寓住。帶相練回家起一星期，我的房間都是檀香味，我室友說我那裏很香，我也很開心。在下次我們在外面餐廳聚餐時，我問師兄說你上次给我的相練裏的香粉沒了，可不可以再给我一條有香粉的新相練。結果大家都笑了說相練沒有香粉，是菩薩。我們都沒有，只有妳有。

後來在師兄家碰到一位從外地來據説有神通的密宗師姊。我很高興想私下問她關於觀世音菩薩說任務的事。中午我們去吃自助餐，我就稱大家都去拿菜，只有我們兩個的時候，我正要開口，她突然對我説以後的將來會有像封神榜的情境發生(我想應該是聖經描述，在末世，救世主從天而降，正邪大戰吧！)。然後她就不再跟我聊，這時大家都拿菜回來。我們吃完飯，她就跟我們道別。她特別跟我説那句話，應該是有特別意義。回顧近年我發生的事，我好像隱隱約約快懂了。

沒多久我因台灣家裏有事，先父意外過世，母親受了打擊，我就住到高雄，可以靠近母親並參加政府辦在高雄大學辦的一週五天為期半年養生藥膳班，接著是巨醬的網路設計管理班，還在高雄市找了個不怎麼樣半工的財務主管工作，打發時間，直到2014年再回矽谷工作生活。

這段時間，母親健康每況愈下。除了就近陪伴，希望有其他方法改善。有天，養生課一位老師提到附近濟公廟很靈驗。剛好他們有作法會，我就拿母親的衣物去除病作福和問事，沒有比較好的詢息，後來母親急救後變成植物人，請外勞24時照顧。我在回台北回美過前，也去濟公廟師傅那给她看，她寫了很多有關我健康的事在一張紙條给我。我收好卻沒帶在身邊。我當時沒有特別相信，可能因為我是曾受過洗的基督徒。但我前年回北醫作癌症治療期間，我清理我的舊東西時，看到這紙條，打開一看，我驚訝到不行，因為在10年前在紙條裏就說我要注意什麼癌症，在什麼位置，跟我生病狀況一模一樣。

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我搬去與單身的摩門教姐妹同住，這樣可以靠近我的公司。她在柏克萊催眠中心拿到執照，當心理諮商師。當她室友，我常常就變成她新學技術的實驗對象。她新買一台氣場儀，專門來測每個人能量場顏色，根據顏色不同來判斷妳是屬於那類的人，如暖色系，屬於熱情情感豐富，冷色系，就是情緒冷靜內斂的人。她也幫我測，我的顏色是紫色(好奇的，請自己去google查)，是很少人有的顏色，一般不是暖色就是冷色。有次我對換工作有疑惑，她竟然給我一個她也諮詢的psychy（老外算命) 網站。我付了錢，好奇打過去，對方接起電話，還沒等我開口説我要問什麼，她就説她不能幫我算，錢會退給我，電話就掛了，我傻眼。後來遇到幾次類似經驗(什麼神算，密宗高人等等）,我意識到我的命不能算，無法得到他人清楚指引，只能一步步自己走下去。

我下班後時間，幾乎都在做教會Calling的事，所以我有好幾個Calling，有求必應，非常投入。本來我只要協助自己教區的傳教士，後來其他教區的傳教士也來找我幫忙，特別是拜訪沒宗教信仰的人，因為我會分享我個人的屬靈經驗。傳教士説，當我分享時，我的臉上有光。我公司同事會常開我玩笑説:她不喝酒，茶，果汁，飲料，只喝水，而且是聖水。我不以為意。

每個星期我會固定跟傳教士拜訪探視北邊一個天主教退休修女安養晚年的居所。每次她們看到我們就特別開心，好像我們是她們的兒女，所以我很喜歡去看她們。有次星期六，我問對面鄰居的日本老太太(她先生剛過世，一個人獨居，她把床都搬到樓下客廳睡)要不要跟我一起去作探視？她説:好。那天，跟往常一樣，結束後，我們高高興興走向停車場。突然，一聲巨響，不知道發生什麼事？可是當我走到我的馬自達迷你廂型車旁邊時，看到後車廂的玻璃碎成滿地的細砂，這是何等巨大的撞擊力才能碎成這樣。我苦腦要花錢修車星期一上班沒車開，先把鄰居老太太送回家，就開車到我常去的修車場。停好車，就把車鑰匙交給老板去看看，是要修多久和花多少錢。他回到辦公室見到我，開口第一句話: 妳的神一定很愛妳。他會只收我工錢而且今天就可以修好拿車。怎麼可能？不是要先向原車廠訂玻璃嗎？他解釋到，他們倉庫剛好有塊這個玻璃，已經放了好幾個月，每次他們走過都在想留著做什麼？他說他今天終於知道為什麼他們要留著。我聽完，當場起雞皮疙瘩。

有次利用休假回台北，暫住妹妹家四樓頂加公寓。回美國那天搭機時間，剛好是下班時間，所以事先約好傳教士來幫我從樓上抬行李下來。等了很久，沒看到他們出現，眼看搭機時間快到，就臨時叫了輛計程車。司機到，我傻眼了，那是個瘦小的女駕駛。我說要上四樓抬行李，妳可以嗎？她說可以而且不用我幫忙，她一個人就可以，她真的做到了。當她打開後車箱放行李時，我看到車箱裏放著很多佛經。車子一路開，我憂心冲沖望著窗外，心想這種下班堵車時間，可能趕不上飛機。突然，女司機説:妳的神一定很愛妳。我們快到了，沒堵車而且很好開。我到了桃園機場，就像平時一樣還可以從容辦理登機手續。

摩門教徒最想做的事，就是在有生之年要參加一次在猶他州鹽湖城聖殿舉辦的全世界一年兩次的general conference. 我的一位單身姐妹問我要不要一起去猶他州觀光旅遊。我早就想去鹽湖城聖殿看看，運氣好還可以參加或目睹general conference的盛況。所以我説好。去了才發現姐妹是為了找鹽湖城的男友弟兄解決情感問題（男方避不連絡）。我跟弟兄説好好處理你們之間的問題，我希望有個難忘有意義的旅程，謝謝他幫我達成。後來，我去拜訪幫我受洗的傳教士家人，他們邀請我一起共餐並參加聖殿的會議，但因為沒有事先預約座位，可能要在大廳看轉撥。我們打算試試。走到會場入口，我跟招待的弟兄姐妹說，我從台灣來，很希望能夠進去參加general conference，但我們總共有7位。他們説他們會幫我們找找看。過了一會兒，有位弟兄出來，高興地説，我幫妳們找到位子了，不是一位，兩位分開座，而是一排正好7個位子。之後，我們還在聖殿裏碰到搭電梯停住的狀況，但大家有志一同默禱，危機解除。最終，我有個愉快難忘的旅程。

有個星期天下午，我在家裏正在處理重要文件，突然印表機壞了，我打電話求助，整個教友電話簿都快打完，竟然沒有接通一個，後來打到最後一個，電話響了，回答我的卻是我認識很久沒連絡朋友。我説，欸，怎麼是你接電話，我不是打给你。他說他也不知道，他一聽到電話鈴響，就接起來。他剛好是作IT的，所以馬上就過來幫我把印表機修好，我們寒暄彼此近況，才知道他是密宗弟兄。

有天像往常一樣，星期天去上教堂，奇怪的是我一踏進教堂，走過通道，望向兩邊掛的耶蘇，教會長老等的像，都讓我產生莫名的驚恐。我感到不安，就向教會牧師報告。令我失望，牧師什麼都沒做，也沒有找人解決我的困惑或有弟兄姊妹來關心我，就好像什麼都沒發生，就任由我在教堂的恐懼，自己決定要不要離開待了快6年的大家庭，最後我只好離開。有時我都在想我是不是這六年是到了另一個平行時空的教會。怎麼這個我熟悉的地方，好像跟我沒關係一樣。更大的理由，或許大部份人不懂如何或甚至恐懼面對未知的東西。但我的神，無所不在，祂不須要任何地方，或任何物質的表現，我就知道祂的存在和祂的愛，我以後的經歷，都在證明這件事。

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從小就跟母親在家拜拜，有時也會跟同學聖誕節去教堂，因為可以拿到漂亮的聖誕卡片。並沒有個人宗教教信仰。母親告訴我，在我小時候，在當年盛大舉行阿密佛陀聖誕的市區遶境時，就被選為大高雄區給大象執紼8位童男女之一。長大我各地旅游時，碰到大雄寶殿，也會隨大家進去參觀拜拜，常常碰到廟宇和尚尼姑叫去，送我本來要付錢的念珠 。回去交给母親，並沒有佩帶。

移民美國後，挑戰多，特別經歷才真正開始。

剛去美國為了學好英文，去參加社區免費的ESL英文課，在那裏認識一位到美短期出差台灣國營事業主管的同學，在他回台灣前，莫名其妙跑來给我他的名片説，將來我如果在在美太難受要坐飛機回台灣，須要幫助，要我連絡他。現回頭看，之後，我真的好幾次面對這種情境挑戰過關，但我沒有習慣留下陌生人莫名的名片。

1996年，一天夜裏接到來自台灣電話，小弟生病要趕快回去。當時心情沉重，急忙買了機票。到機場候機室䓁上機，旁邊坐著一群穿著架沙的和尚。上機找到座位坐下，一直擔心小弟病況，我應該是面色沉重。在快到挑園時隔壁的旅客才開始跟我聊天，原來他是住德州的牧師（他戴著牛仔帽）以前在台灣教會服務多年，這次回去台灣拜訪老友，下飛機前，他留下他的連絡電話，要我有事，連絡他。同樣我沒有習慣留下陌生人莫名的連絡電話。

回到台灣，我即住在小弟床邊日夜照顧，他得胰臟癌末期，還不到30歲，三總已放棄治療只打止痛針。二妹沒放棄苦尋中醫療法，讓生命數字變得很正常，讓三總醫生感到驚訝，問我們給他吃什麼藥。有天，看到一位形色充充的老外來到這層病房，好像在找什麼。我即過去問他要不要幫忙，帶他找到他要拜訪的友人。他離開前，來到小弟的病床，了解小弟病情，隨即為小弟禱告作祝福，我才知道他是神父。

我的上司是公司CEO’對我很好，他問我可不可以從台灣到北京出差一趟辦點事，我即問小弟主治醫師，小弟病況可以離開幾天嗎？他説小弟生命數值一直維持正常，沒有問題。剛好給小弟吃的中藥來自大陸已快用完，台灣已經沒貨，二妹要我去北京買看看。

我隨即買了機票到了北京，旁邊坐著兩位去北京轉機到新加坡的修女，作了簡短交談。住進旅館，辦完事，當時北京市區這藥也缺貨，我找到有間郊區藥房還有貨，立即找輛計程車前去購買，當時天都黒了，我也不怕(後來看新聞那裡發生兇案），還把這藥房裏的屯貨全買了。到星期六半夜，我突然肚子劇烈絞痛，痛苦不堪。

星期日一早，就接到台灣電話，要我趕快回去，透過我老板（他是鄧小平親友)的人脈，馬上買到一張回台機票。在上飛機前，把北京機場的東北人蔘全買了。希望這些藥物能幫到小弟。

下飛機坐進弟妹接機的計程車，才被告知小弟已經走了，時間就在星期六夜裏。我當場痛哭流涕，第一次感受到失去手足的痛，是那麼椎心。讓我背部夜夜劇痛，回美6個月作物理治療才好。我沒看到他最後一面，所以到台北隨即轉往殯儀館看他。當他棺木打開，我看到他面露微笑安詳睡著。大弟驚訝説，他入棺時，是張嘴驚訝的表情，怎麼冷凍後再打開是如此安祥，讓人嘖嘖稱奇。小弟的神機不只如此，之後，聽弟妹轉述見聞，才知他的轉世為人不是普普通通的。我去為他進香跟他說話，在燒紙錢给他時，突有一道白烟 圍著我裊裊上升，久久不散。我在短短這段時間，有這麼多神職人員，出現在我身邊，絕非偶然，但我也不懂為什麼。

2000年回到台灣歐商藥廠工作。第二年暑假，帶女兒去歐洲作11天旅行，玩到梵第岡，在博物舘裏看到聖經人物雕像，像有種魔力吸引著我，讓我不想離開。旅行完，開始對聖經感到興趣，因緣際會，接觸到摩門教的傳教長老。有天我突然，每天惡夢連連，精神很差，無法正常工作。就跟公司請假，回到父母的鳳山眷村老家。

母親就帶我是市場三太子小廟收驚。住持是個曾在台電上班的年輕人。報了姓名地址，即刻起機，住持跟我解釋，觀世音菩薩派人找我好幾次，我有任務在身，但我很鐵齒，不理會。我問他什麼任務？他說三太子也不清楚。要我去鳳山的天公廟問問，要我回去把符燒了喝。

當晚就沒作惡夢，而是每一幕的畫面是空白的，早上跟先父說，他沒說什麼。母親要我跟她去天工廟去拜拜，收驚的住持好奇也跟我們一起去。他還跟我分享為什麼沒在台電上班而是在市場小廟當住持。她母親才是廟的住持，但後來病危，他向三太子說如果祂讓母親好起來，他願意代替母親當住持。後來他母親好了，他也後悔他當初對神的承諾，所以他就想逃避。他說不管他怎麼逃，都會被抓出來，最後他發現躲不了了，最後接受。

我不禁在想，我不斷困難重重，總覺有人，跟我過不去，會不會我不重視我的使命去執行的關係？問題是我不知道我的任務是什麼？也不知道問誰？如果真如此，為何不清楚讓我知道呢？後來我們一行人到鳳山最大的天工廟拜拜卜卦，問了各式各樣問題，全是笑卦，就是問錯問題。後來，請教廟裏最年老的師姐，她要我去台灣第一間觀世音廟去問，但她不知道那一間，後來我只能回台北並回去上班，經過收驚，惡夢沒那麼嚴重，但也沒睡很好，但已好多了。

有天突然接到一位好久失聯在美國認識的朋友，她也不知道我回台灣生活。她說有天在睡午覺，有個聲音一直要她打電話给我。我也嚇一眺，她知道我的睡眠問題，就來拜訪我，並帶了一卷念經錄音帶，囑附我内心不安，就放來聽，可怕的是我放了帶子，是鬼哭神號可怕聲音，把我嚇死了。

後來一位單身好友就說她要陪我去深圳上海自由行來㪚心。行程最後到深圳我們參加當地市區旅遊，中午用餐後，天氣熱，我到餐廳外吹風，看到遠處聚集一群人，像是衆教人士，那位看起來資深年記大的師姐，就跟我招手要我過去，我過去，那師姐就說妳是不是最近有睡珉問題。我很驚訝她怎麼知道，她沒解釋，只說我前夫的一位祖先不開心我跟我前夫離婚。她给我念珠，經書要我帶回台灣，如果還是沒解決，要我去山西五台山求助。我回家就把東西又交給母親，剛好慈濟人的舅舅也在，就跟我說不要亂收陌生人這些東西。看來像是各路神都想幫我，只是每個都說的都不一樣？

久而久之，慢慢習慣睡眠問題不再打擾我，後來美國一些事，須要我處理，我台北的夢想工作也做不下去，最後回到美國，又在矽谷找到工作生活，其間麻煩不斷，好在有信仰和教友在生活上慰藉，後來成為摩門教徒。其實在摩門教幾年是我在美國過的最平安的日子。

繼續........

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癌症治療中的挑戰讓我看到那些神的足跡

身心同安：癌症心理的起伏與療癒

 

我不是一個人

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身心同安：病友與病團如何善用心理健康資源
文／葉北辰整理自蔡曉雯諮商心理師演講
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當疾病來臨，我們往往先看到的是檢查報告上的數字、手術時間的排程、治療的副作用——這些都是身體的焦點。
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但在這些之外，還有一個同樣真實卻常被忽略的歷程：心理的起伏與療癒。

蔡曉雯心理師是現任諮商心理師公會全國聯合會的理事長，在演講一開始便真誠地分享了父親與自己先後罹癌的經驗。
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從照顧者到自己成為病人，她親身走過這段身心動盪的歷程，深刻體會「心理也會生病，也需要康復」。這場分享，正是一份來自心理師、病友、家屬三重身份的深度理解。

疾病不只影響身體，也震盪內在
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疾病不只是身體的事件，它也深深地改變了我們的情緒、角色與人際關係。心理歷程可能會有好幾個面像的變化：
情緒動盪與憂鬱低潮
自我感模糊與角色轉變
治療過程的反應與無力感
人際互動的改變與孤立
對創傷記憶的再度面對
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每一段都可能讓人感到脆弱。但這些痛苦，其實也可能成為療癒的起點。例如身體的不適，會強迫我們「慢下來」；痛苦讓我們開始傾聽身體、學會順從，而不是一味壓榨自己。許多長期與疾病共處的人，反而更了解身體，變成「久病成良醫」的自己。

「我不是一個人」：外在與內在的支持團隊
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疾病不是一個人的奮鬥。蔡心理師分享她在治療過程中，特別感謝有一個「外在團隊」：包含自己、家人、醫師、護理師、病友等等，彼此的溝通、分工、支持，是重要的心理支柱。她說：「要允許自己被照顧，也是一種勇氣。」
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更深層的，是「內在團隊」的建立。人在壓力下會出現多種自我狀態：有時很堅強、有時很想放棄；有時努力滿足別人、有時只想照顧自己；有時樂觀、有時焦慮。
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這些看似矛盾的部分，其實都是保護自己的方式。學會與這些不同的「我」對話、共處，而不是壓制其中任何一個，也不被任何一個狀態完全控制，是內在穩定的開始。

疾病是一面鏡子，也是一種看見
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「疾病讓我認識更深層的自己。」蔡理事長說。她強調，當我們願意直視恐懼與失落，不再迴避，才會開始看見自己的需要、渴望與價值。
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疾病往往是人生中一面清明的鏡子，讓我們照見關係的真實樣貌，也提醒我們重新排序生命的優先順序。
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而在那之後，要記得練習：珍惜當下，慢慢生活。心理的復原不靠快，而靠深。

如何找到適合的心理資源？
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蔡理事長也詳細介紹了各種可供病友與家屬使用的心理資源，包括：
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1.自助資源：閱讀相關書籍、聆聽病友故事、甚至諮詢生成式AI，幫助自我整理，有些個案來預約心理諮商，正是因為跟生成式AI互動之後，生成式AI建議個案來尋求心理諮商。
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2.親友陪伴：辨識與哪些人互動時，會讓你感到安全、放鬆、被理解。
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3.專業資源：包括心理諮商、身心科門診、癌症資源中心的心理衛教與支持服務（註：癌症資源中心是HOPE癌症希望基金會協助全台各大醫院建立的院內單位，整合該院各種癌症治療的資訊和資源，也有許多癌症希望基金會的衛教文宣和假髮頭巾等物品）。
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4.團體支持：如病友會、團體諮商、藝術治療活動、疾病講座等。
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她也提醒大家，目前已有多種補助機制（如勞工方案或青壯方案、地方的心理衛生中心、癌症希望基金會等資源），也有自費管道（如醫院的自費心理諮商或社區的心理諮商所）。
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不需等到「撐不下去」才尋求幫助，心理資源也可以是預防性的保養，而非僅是危機時的急救。

用專業站在病友身邊

身為諮商心理師公會全聯會的理事長，蔡曉雯心理師也強調，全聯會正積極推動政策倡議與資源建置，希望與病友一起努力，讓「心理健康」不再是奢侈選項，而是全民健康的一環。
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她最後說：「我們不鼓勵你要堅強，而是希望你知道，不需要一個人走。」

發炎促使癌症的發生，惡化，囀移和抗發炎排毒食物

抗發炎俳毒

 日常生活中，若出現疲勞、過敏、感冒、身體莫名痠痛、心情鬱悶等，其實都是身體的求救訊號。可能慢性炎的習慣導致，恐引發疾病，睡眠不佳或不充足，可能會加重發炎反應。若長期「慢性」發炎，可能會導致原本要攻擊外來物的身體免疫機制開始攻擊正常細胞組織，引發身體不舒服，長時間下來就會導致身心俱疲。

慢性發炎是「百病之源」

慢性發炎恐引發的疾病

1.各類癌症：發生、惡化、轉移。
2.腦神經疾病：阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、多發性硬化。
3.心血管疾病：中風、心臟衰竭、動脈硬化、心肌疾病。
4.精神疾病：憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症。
5.骨頭 肌肉疾病：骨關節炎、圖潔性關節炎、骨質疏鬆症、肌肉萎縮症。
6.代謝疾病：脂肪肝、心臟病、糖尿病、腎衰竭、代謝症候群、慢性疲勞症候群。
7.慢性發炎疾病：氣喘、狼瘡、腸躁症、胰臟炎、牛皮癬、結腸炎、慢性阻塞性肺病、風濕性開節炎。

8.糖尿病併發症：高血壓、敗血症、腎臟病、動脈硬化、神經病變、心血管疾病、視網膜病變。

慢性發炎的日常生活習慣

●常吃發炎食物

甜食、加工肉、炸物、洋芋片、高油脂、高糖分和人工添加劑，會干擾身體的正常代謝、增加體內的氧化壓力，而反式脂肪酸會刺激炎症反應 影響免疫系統。發炎食物排毒-腸道好菌保護。

發炎食物排名:1 加工食品（糕餅,培根、午餐肉） 2 糖 & 碳水飲品 3 反式脂肪(糕餅油炸食物) 4 紅肉 5 植物油(omega 6不飽合指肪酸)

發炎食物與腸道菌群的關係==>除發炎，發炎食物擾亂腸道菌群的平蘅。打死益菌，造成腸露==腸道通透性增加==壞物質==促發免疫系統==發炎反應==惡性循環。

糖(精製糖-白砂糖/玉米糖漿/高果糖漿==高血糖==損害血管內壁==產生發炎。糖/與蛋白質結合成糖化產物==如鐵銹損傷細胞==產生發炎。高糖破壞益菌+酵母==破壞益菌種類,增加壞菌比例==破壞腸道菌群的平蘅==產生發炎。

植物油(omega 6不飽合指肪酸，大豆油，玉米油，葵花子油==轉成促發炎因子==產生發炎。

油炸食物==反覆煎炸==氧化物產生自由ㄐㄧ==刺機發炎==不穏定分子入腸道==損傷腸道細胞黏膜==影響腸道菌群组

)成

加工食品(晏製，軒製，防腐劑加工肉品)==發炎==高溫烹煮==產生多寰芳香經致癌物

紅肉==增加壞菌==轉成促發炎因子==產生發炎。

腸道菌群的失蘅==全身慢性發炎==腸道不適 (腹脹，腹痛，時而腹洩而便密)==反覆皮膚過皿，莫名關結酸痛，疲勞，情緒低落等。

抗炎食物：姜黃素、姜、蒜、有機蔬果ㄤ，水。

放松腸肌中草藥：薄荷、洋甘菊

腸道有益菌與情緒息息相關，好菌占優就是向好心情     

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●空氣汙染

空氣中的有害物質（懸浮微粒、氮氧化物等）會進入呼吸系統使免疫力下降、導致身體處於發炎狀態，對肺部和呼吸系統也是一大傷害。

●壓力太大，沒抒發

長期的壓力會刺激腎上腺素和皮質醇的分泌，引起免疫系統的改變，進而引發慢性發炎，而長期壓力大也會破壞腸道屏障功能，增加發炎機率。

●睡不好、睡不夠

影響免疫系統的正常運作，發炎反應無法適當調節，增加體內的壓力激素（皮質醇）進一步加重發炎反應，還會產生自由基、增加氧化壓力。

●挑食、飲食不均衡

缺乏人體所需的營養素會減弱身體的抗發炎能力，增加慢性發炎的風險，也容易受到自由基的攻擊，增加發炎機率。

●菸、酒

尼古丁、焦油會直接刺激呼吸道，增加體內的氧化壓力，酒精會損害肝臟、影響免疫系統，促使發炎反應。

「5類抗發炎食物」

民眾應以天然原型食物為主，建議均衡攝取多樣食物，以此對抗慢性發炎。

1.【魚類】：主要是含有豐富的Omega-3脂肪酸。推薦食物：鮭魚、鯖魚、沙丁魚。

2.【深色蔬菜】：攝取足夠維生素、植化素，多種抗氧化物質幫助抗發炎。推薦食物：青花菜、菠菜、蘆筍、芥藍菜。

3.【類黃酮和多酚類】：增強身體免疫力。推薦食物：蘋果、柑橘類、番茄、綠茶。

4.【堅果類】：從中攝取Omega-3脂肪酸及抗氧化物質。有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡，比較要注意的是Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。推薦食物：南瓜子、堅果、核桃、亞麻籽。

5.【辛香料】：如辣椒素、大蒜素，尤其薑黃素。推薦食物：辣椒、大蒜、薑、蔥。

20種平日常見的食物，讓你可以排毒、養生、美顏又強身健體: 

地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體內的毒素。另外，地瓜也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健；地瓜的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬於很好的排毒、養生食物。

蘋果

蘋果含有的多酚和黃酮類，是天然化學抗氧化物質，可以清除體內的「垃圾」，降低血中的三酸甘油酯；其中的鈣質，有助於代謝體內鹽分；蘋果酸則可以代謝熱量，防止下半身肥胖；可溶性纖維----果膠，能有效降低膽固醇，還能促進胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖的水穩，吸收水分的效果也很好，能把消化後的殘渣軟化，以防便祕。傳統中醫也認為蘋果味酸甘、性涼，入脾、胃經，可以健脾胃以及幫助消化。

竹筍

竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而且竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不用擔心會發胖。光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足以吸引不少營養過剩的現代人去攝取，尤其在酷暑的夏天，不論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都非常適合用來排除體內的毒素。

地瓜葉

地瓜葉的β胡蘿蔔素、維生素A、葉綠素以及膳食纖維都很高，每100克就含有3克的膳食纖維，其黏稠性水溶性纖維，可黏掉黏膜腸壁膽酸等有害物質，因此，多吃地瓜葉可促進胃腸蠕動、預防便祕，減少痔瘡和大腸癌的發生率。每天只要吃300公克的地瓜葉，就能滿足一個人全天的維生素A、C、E及鐵質所需，是很好的蔬菜。

綠豆

為豆科植物綠豆的種子，主要功能為清熱解毒、消暑，用於暑熱煩渴，瘡毒癰腫等症。民間在夏天常用綠豆煮湯冷飲，以解暑熱，不過，比較建議使用綠豆的種皮──綠豆衣，清熱消暑的作用會比綠豆好，其性味甘寒，主要功能為解熱毒、退目翳，一般用量為1錢至3錢，煎服。

紅豆

是豆科植物，為常見的食材之一，亦被稱為小豆、赤豆。紅豆味甘、性平偏涼，可以消腫排毒以及利尿，也有補血、促進血液循環的作用，還可以改善怕冷、低血壓等症狀。另外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便祕，讓毒素不會停留在腸道中太久。

燕麥

近幾年來很夯的健康食物，包括可以立即沖泡的燕麥片，或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇而已，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量相當高，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，容易産生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對體內環保很有幫助。

芹菜

芹菜所含的植物纖維，大多是非水溶性纖維，因此，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。經科學家研究也發現，芹菜除了富含水分和纖維之外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜也是減肥的聖品。一般人料理芹菜經常只取芹菜柄的部分，葉子則是丟棄不用，其實芹菜葉含多量維他命和礦物質，纖維也不少，剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑，可以取代香菜。芹菜的纖維以莖部最爲豐富，吃了可以增加排便量，讓排便較爲通暢，對於體內環保很有幫助。

芭樂

以前芭樂只有在冬天比較常見，現在經過品種改良之後，幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此，建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鍾，再以流動的水沖洗即可。

香菇

香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。其實不只是香菇而以，只要是菇類的食物，纖維都相當多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市裏賣的杏鮑菇等，或是木耳等，都含有大量的水溶纖維，都是很好的排毒食物。

糙米

稻穀經過脫去穀殼加工之後就是糙米，由於去殼後仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內含有豐富的營養，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。糙米可以促進腸胃蠕動，強化神經系統傳導功能，預防早衰及減肥，其中的膳食纖維，可預防便祕、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒，算是非常健康的排毒食物。

鳳梨

鳳梨可幫助解決消化吸收的問題，因為鳳梨中的蛋白質分解酵素蛋白脢，可以分解蛋白質，對於食用過多肉類及油膩食物的現代人來說，可使肉質滑嫩好消化。鳳梨的膳食纖維，還可以讓消化更順暢，餐後食用鳳梨，可以使腸內的穢物排出，消除便祕、讓新陳代謝恢復正常，達到預防腸癌的功效。所以，傳統中醫把鳳梨歸類為性平味甘酸入肺、 大腸經，可消食積健脾胃。

優格

優格中含有大量且豐富的乳酸菌，可以改善腸胃更暢通、防止便祕的發生，原本累積在腸道中的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得更容易被排出體外。不管是喝優酪乳或是吃優酪，都是很好的選擇，建議最好在早餐空腹之前吃，可以透過優格來增加飽足感，減少早餐的攝取量，但也要注意，最好選擇原味、不加糖的優格或優酪乳，比較健康。

牛蒡

在市場上販售的牛蒡，其實是牛蒡的根部，牛蒡的用途非常多，除了可以去除身體的毒素，利於發汗、幫助排尿以及促進肝臟功能之外，牛蒡的種子也是很好的抗菌及降發炎的草藥，同時也是促進體內環保的好食物。

薑黃

大人小孩都愛吃的咖哩中，有一種很重要的組成物──薑黃素（Curcumin），可以幫助肝臟大掃除，還有強效的抗氧化功能，能夠抵抗自由基。咖哩就是薑黃素很好的的攝取來源，另外，適量的攝取薑黃，還有助於減重，亦能夠使皮膚能夠保有好光澤，也是一種排毒推薦食物。

紫蘇

為脣形科植物紫蘇的莖葉，常用於感冒風寒，紫蘇能散表寒，發汗力較強，用於風寒表症，見寒露、發熱、無汗等症，常配用生薑同用，還有用於食魚蟹後引起的吐瀉腹痛。紫蘇辛溫，能解魚蟹毒，所以烹煮海鮮時，常會加入紫蘇。

油菜

台灣早期油菜是用來做農肥，很少有人當成食物，但是後來發現油菜口感不錯，慢慢地，吃油菜的人愈來愈多。油菜屬於十字花科植物，和花椰菜、芥藍菜一樣，都是富含抗氧化及防癌的引朵類。油菜的維生素A含量，比起一般十字花科蔬菜高出許多，而且油菜屬高鈣蔬菜，每百克油菜含有100多毫克的鈣，再加上油菜草酸含量低，比起一般植物鈣的吸收更高。

川七

有化瘀止血的作用，且藥理研究也證實他能縮短凝血時間，降低毛細血管的通血性，所以，可以治療人體內外各種出血症。以著名的金瘡要藥「雲南白藥」為例，就是以「川七」為主所組成的明方，即因為川七有化瘀止血的作用。

梅子

近幾年來，梅子加工製品相當多，也很熱銷，其實梅子和其加工品，都是很好的排毒食物。梅子含有的檸檬酸和兒茶素，有抗菌、整腸、解毒的作用，能夠消除食物的病原菌與毒素。另外，因為梅子含大量有機酸，能使小腸裡的環境暫時變成酸性，因此，侵入的細菌不容易繁殖，最後被逐漸消滅。而梅子對於解除具有輻射能的毒素也有效，人體只要攝取大量含有檸檬酸的食物，即使輻射侵入體內，也會與檸檬酸結合而排出體外。傳統中醫認為梅子味酸、性平，入肝、脾、肺、大腸經，可淨腸泄熱並解毒。

草莓

草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，其中豐富的維生素C除了可以預防壞血病之外，對於動脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等，都有積極的預防作用。草莓中的果膠及纖維素，可促進腸胃蠕動、改善便祕、預防痔瘡和腸癌的發生，對於運動量少的上班族，也有幫助。

參考網站:

慢性發炎是「百病之源」

體內排毒不難，吃就可以！中醫師、營養師推薦20種超強排毒食

醫學震驚發現新冠軍抗發炎食物 (2025)

生理年齡太老與發炎指數有關